tuńczyk w

cynk ma 25mg cynku i 10 mg wit. B6 - 1 tabletka dziennie magnez 500mg - 1 tabletka dziennie Kwasy omega-3 kapsułki 500mg - 3 tabletki dziennie Bulk Hard mass 46g białka 43g węgli 5g glutaminy 2g hmb - 150g dziennie Dieta I Posiłek 8.00 1)Płatki owsiane 100g 2)Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200g 3)Orzechy włoskie 20g 4)Jaja kurze całe 60g II Posiłek [...]

Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DOdaj jakiś owoc. 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Makaron durum daj, zamiast tego serka twaróg, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Daj dobrego razowca, dodaj warzyw. 16:00 Ryz [...]

[...] 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g jako że jest to posilek potreningowy daj ryż biały zamiast chleba,tuńczyk 3-4 razy w tygodniu 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g ok Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g [...]

[...] <smietana> zlych ww <bulka,mleko,dzem> przed snaidaniem 500mg wapnia moja propozycja : jajecznica z pomidorem , omega-3 2 g, witaminy II. Ryż brązowy 100gr + tuńczyk w oleju 100gr + pomidor + jabłko zle tluszcze<olej z tuny> po co ci tyle ww<ryz> moja propozycja : piers z kurczaka, oliwa z oliwek , brokuly omega -2g [...]

dni nie treningowe tutaj założenie mniej węgli 104ww 104tł 174 białka tse 2 tabsy białko jaja kurzego 35 gram płatki owsiane 50gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram nasiona słonecznika 10 gram to tego cla z green tea i omega 3 łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] cyc z kuraka 300gram czosnek 5 gram sok [...]

dzień treningowy tse 2 sztuki 20-30 min przed treningiem śniadanie orzechy włoskie 50gram ser twarogowy chudy 150gram do tego 2 tabsy omega 3 i 2 CLA 2 sniadanie tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno CLA i omega 2x2 obiad part one cyc 250gram szpinak 100gram oliwa z oliwek 30gram czosnek [...]

Co do dzisiejszego dnia 1 lipca i już w plecy z siłownia cały dzień jeździłem po mieście i załatwiałem sprawy.Dieta napewno nie na plusie ponieważ jadłem niestety 4 sposiłki . 9.00 płatki owsiane 12.00 serek wiejski bółka grachamka 16.00 serek wiejski bółka grachamka za jakis czas jogórt naturalny 19.30 tunczyk w wodzie kasza jaglana kukurydza [...]

ujjj sorry, źle zrozumiałem, bo ten fitnes style to jes pieczywo A tuńczyk w oleju zmień na tuńczyk w sosie włąsnym, no i kalorii troche mało:-/

Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]

Nieistotna wkleje jeszcze raz podst. info dotyczace wskazowek tego jak mozna sobie ulozyc dietke. Z powyzszego opisu wynika ze taki rodzaj jedzenia nie bedzie rarytasem dla naszych kubkow smakowych ale przy nowatorskim podejsciu, zaangazowaniu, i poswieceniu mysle ze mimo wszystko mozna osiagnac ciekawe rezultaty. Moja zonka ma dobra podst. [...]

[...] i wygląda to śmiesznie ale tak jest. Czy p owsiane mogę zamienić np. na serek 150g Białko8,0 g, Węglowodany21,0 g Tłuszcz7,5 g ? Zamiana chudego sera na półtłusty - OK. "tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy wymień na orzechy, nasiona sezamu, czy wiórki kokosowe, na kolację dałabym węglowodany. Szynki [...]

Witam , cel diety to masa. 1. Platki owsiane -100g Mleko 1,5% -150g Orzechy wloskie - 20g //WIECEJ BIALKA POWINNO BYC 2. Chleb pelnoziarnisty-100g Pomidor-75g Tunczyk w wodzie-150g Oliwa z oliwek-30g //OK 3. Ryz bialy-100g Piers z kury-150g Banan-150g (warzywa) Jablko-100g //WYWAL BANANA (CHYBA ZE TO PO TRENINGU) 4. Dorsz (pieczony) [...]

Tak racja w kawałkach ma więcej białka aczkolwiek cenowo przekłada sie na to samo.(bynajmniej w biedronce ) tuńczyk w oleju rozdrobniony 1,89zł białko 27g tłuszcz 9g/100g tuńczyk w oleju kawałki 2,79zł białko 18g tłuszcz 10g/100g

sniadanko 2 bulki + serek wiejski + 0,5 l mleka//PIECZYWO RAZOWE, PROPONUJE 150g + 100g CHUDEGO TWAROGU, MLEKO MOŻE ZOSTAĆ W ILOŚCI 1 SZKLANKA + OLIWA Z OLIWEK 10g w szkole 10:00 2 bulki + 100g szyneczki //150g RAZOWEGO ZAMIAST BUŁEK+ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, SZYNKA ZOSTAJE JAK JEST 11:30 jablko 13:00 2 bulki + 130 g tunczyka //150g RAZOWEGO [...]

no dziwne dziwne kvrwa, moze to od tej mety od electroxa? Druga dietka na dzien nietreningowy 1 Posiłek: 8:00 Jajecznica z 3 jaj (smazona na oliwie) Chleb żytni razowy 150g Orzechy arachidowe 10g Pomidor B:29 T:25 W:70 Kcal:620 2 Posiłek: 11:00 Tuńczyk w wodzie 115g Ryż brązowy 100g Orzechy arachidowe 10g Pomidor/inne warzywo [...]

no dziwne dziwne kvrwa, moze to od tej mety od electroxa? Druga dietka na dzien nietreningowy 1 Posiłek: 8:00 Jajecznica z 3 jaj (smazona na oliwie) Chleb żytni razowy 150g Orzechy arachidowe 10g Pomidor B:29 T:25 W:70 Kcal:620 ok 2 Posiłek: 11:00 Tuńczyk w wodzie 115g Ryż brązowy 100g Orzechy arachidowe 10g Pomidor/inne warzywo B:33 [...]

Druga dietka na dzien nietreningowy Poprawiona 1 Posiłek: 8:00 Jajecznica z 3 jaj (smazona na oliwie) Chleb żytni razowy 150g Orzechy arachidowe 10g Pomidor B:29 T:25 W:70 Kcal:620 2 Posiłek: 11:00 Tuńczyk w wodzie 115g Ryż brązowy 100g Orzechy arachidowe 10g Pomidor/inne warzywo B:33 T:10 W:68 Kcal:500 3 Posiłek: 14:00 Ryż brązowy 150g Jajko [...]

witam a czy masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW?? 1 posiłek Jaja kurze całe 180g Boczek wędzony 20g Chleb żytni razowy 80g Margaryna Rama 5g Pomidor 100g Sok pomarańczowy 250 ml płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posiłek Whey Gainer 2 60g Mleko 0,5 % 200ml (Może Whey Protein 80% 35g) Jabłko 100g mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa 3 [...]

Przepraszam ze pisze post pod postem, ale temat spadł strasznie w dół i nie otrzymałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Od Soboty zacząłem diete, jezeli komus sie nie chce wchodzic na obrazki wklejam nizej moja diete I Śniadanie 7:30 Płatki Owsiane 50 gram Mleko 1,5% tłuszczu 100ml Ser Twarogowy półtłusty 100gram II Śniadanie (w szkole) 11:30 [...]

[...] pełnoziarnistego potem 10:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka kreta trening kreta 18:30 tuńczyk w wodzie 160 g oliwa z oliwek 10ml 20:30 200g twarogu chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych płatki owsiane na mleku + chudy twaróg [...]